Yum

Crossfit language ontcijferd

 

Sinds enkele weken ben ik weer beginnen crossfitten bij district 10 crossfit en oh wat is het LEEEUUUK. Wanneer je echter voor de eerste keer een crossfit binnenstapt kan je bijna niet naast het whiteboard kijken. Elke crossfit heeft het en het is een vaste waarde bij crossfit, meestal volgekrabbeld met allemaal woorden waar je niets van verstaat. Ondertusse begin ik de meeste afkortingen wel te kennen, maar toch verschijnen er nog soms enkele waarvan ik geen idee heb… en ik ben vast niet de enige. Op mijn instagram krijg ik ook regelmatig de vraag wat dat nu allemaal betekent.

Ik ging dus eens op onderzoek uit om dat crossfitchinees te ontcijferen! So I present to yoouuu: jouw crossfit-woordenboek!

  • WOD is de bekendste afkorting, dit betekent workout of the day. Een crossfit workout bestaat meestal uit een warmup, een strength stuk en dan de WOD wat meer een combinatie is van kracht en uithouding.
  • AMRAP: as many rounds as possible. Dit betekent dat je een bepaalde workout krijgt (zo had ik laatst 30 double unders, 20 kettlebell squats en 10 deadlifts) en deze zoveel mogelijk moet herhalen binnen een vooropgestelde tijd  (bijvoorbeeld 15min). Een andere vorm van workouts is dat je gewoon een hele reeks oefeningen krijgt en deze zo snel mogelijk moet uitvoeren.
  • CFT: crossfit total. Dit is je max squat, press en deadlift.
  • Box: een crossfit gym wordt ook vaak een “box” genoemd, omdat ze vaak gewoon in leegstaande warenhuizen zijn of grote open ruimtes met enkel het essentiële materiaal en zo goed als geen elektronische aparatuur.
  • EMOM: every minute on the minute. hierbij moet je een voorgeschreven aantal herhalingen doen telkens aan het begin van een minuut.
  • BP: bench press
  • BS: back squat
  • C&J: clean and jerk. Hieronder zie je alle basic olympic lifts. Een clean en jerk is dus een combinatie van de tweede en de derde. (op de afbeelding hieronder zie je ook allerlei variaties op de standaard lifts eronder, je ziet dan bijvoorbeeld dat de oefening vanaf een later punt begint, of bijvoorbeeld bij power snatch je niet zo diep hoeft te squatten)

Afbeeldingsresultaat voor olympic lifts

  • CLN: clean (2e hierboven afgebeeld)
  • BW: body weight. Dit zijn oefeningen die je met je eigen lichaamsgewicht uitvoert.
  • DL: deadlift
  • FS: front squat
  • “Girls”: dit zijn bepaalde “benchmark workouts” waaraan vrouwennamen gegeven zijn. Deze workouts staan vast en kan je gebruiken om je progress te tracken.
  • HRPU: hand release pushup. Dit is dus een pushup waarbij je je handen even moet loslaten als je beneden bent. Dit om er eigenlijk voor te zorgen dat je telkens helemaal naar beneden gaat en jezelf van het laagste punt terug naar boven moet duwen.
  • Heroes: Net zoals de “girls” zijn dit ook een reeks benchmark workouts, vernoemd naar soldaten, brandweermannen en politieagenten om diegenen die gesneuveld zijn te eren.
  • KB: kettlebel
  • K2E: knees to elbows. Hierbij hang je aan een pullup bar en moet je je knieën naar je ellebogen brengen.
  • ME: maximal effort. Hierbij moet je echt voluit gaan voor de tijd of het aantal reps die voorgeschreven zijn.
  • MetCon: Metabolic conditioning. En ik die dacht dat dat dus gewoon de naam van nike schoenen was. Hiermee bedoelen ze eigenlijk een soort van korte high-intensity workouts die ideaal zijn om je conditie te verbeteren.
  • MP: military press. Afgebeeld op de onderstaande afbeelding.

 

Afbeeldingsresultaat voor military press

  • MU: muscle up. Een belachelijk moeilijke oefening die ik niet kan zoals op onderstaande afbeelding.

Afbeeldingsresultaat voor muscle up

  • OHS: overhead squat. Dit is een squat waarbij je de bar gestrekt boven je hoofd houdt. Veel uitdagender als de gewone back squat in my opinion, maar heel fijn om te leren.
  • Paleo: een vorm van dieet veel gebruikt door crossfitters waarbij men eigenlijk terug wilt gaan naar het dieet van onze voorvaders en terug naar de natuur. heel veel vlees, vis, groenten, noten en zaden dus en geen bewerkt voedsel.
  • PC: power clean. Hierbij doe je dus een variatie op de squat clean, waarbij de diepe squat wordt weggelaten (zie bovenstaande overzichtsafbeelding olympic lifts)
  • POOD: dit is een meeteenheid voor de kettlebel. 1 pood is ongeveer 16kg of 35 pond.
  • PP: push press. Dit lijkt een beetje op een military press, met het verschil dat je hierbij door je knieën gaat en een beetje de kracht van je benen gebruikt om naar boven te duwen.Afbeeldingsresultaat voor push press
  • PSN: power snatch. Zoals op de overzichtsafbeelding van de olympic lifts is dit dus een snatch zonder de diepe squat.
  • PU: pullup of pushup
  • as RX’d: hierbij moet je een workout doen met een vooraf voorgeschreven gewicht of aantal herhalingen, waar je dus niets in mag veranderen of aanpassen.
  • SN: snatch (zie boven)
  • SQ: squat
  • TGU: turkish get-up. Dit is een full body oefening zoals op onderstaande afbeelding.

Afbeeldingsresultaat voor TGU

  • T2B: toes to bar. Dit is een core oefening waarbij je aan een pullup bar hangt en met je tenen de bar tussen je handen raakt.
  • PB: personal best. Of ook gewoon peanutbutter, maar dat is nu eenmaal geen crossfit term.

 

Zo, nu weet ik in ieder geval al dat MetCon niet gewoon een nike schoen is en versta ik al iets meer van al dat chinees en hopelijk jij ook!

Over mijn ervaring met crossfit vertel ik jullie ook snel wat meer, maar eerst nog wat meer ervaring opdoen!

 

 

Author GudrunHespel

More posts by GudrunHespel

Join the discussion 3 Comments

Leave a Reply

copyright Fittestyou.be